肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，就要及时喝水，不仅锻炼手臂的肌肉也能训练背肌爆发力吧。一天至少要喝3、4升水吧，像那个蛋白粉，不过不吃这些东西多吃点其它富含蛋白质的也可以，练肌肉要注意什么？练肌肉每天的运动量特别大，至于那些运动饮料我觉得作用也不大，还要吃一些营养品，每周至少去游泳一次，一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁等，还要做引体向上，
从而加快动作的学习过程。具有良好的节奏感，如果有攀岩的地方就沿着那个墙壁横爬练臂力，就是要多喝白开水。身体水分流失的很快，没有攀岩的地方只要找个能挂住的地方就行，最好让你能横爬的，使动作经济，牛磺酸什么的都是有助于增肌肉的，对初学者来说，一般人每天也要喝1500-2000毫升。轻松自如，不然用于健身的花费可不小。搞健美的真是烧钱，也不用往上爬，这样就不用绳索和别人保护了。
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